「ヨガで効果が感じられない・・・」そんな人はホットヨガにトライしてみよう！

今や多くの人にとって身近なエクササイズとなったヨガ。でもひと口にヨガといっても、ハタヨガやパワーヨガ、瞑想ヨガなど様々な「○○ヨガ」があります。
「友達に誘われてなんとなくヨガ教室に通っているけど、いまいち効果が感じられない…」なんて方も多いのではないでしょうか？
より短い期間で身体の変化を感じたいという人にオススメなのが「ホットヨガ」です。ここでは「ヨガ」と「ホットヨガ」の違いとその効果についてご紹介します。

ホットヨガで得られる効果とメリット

脂肪が燃える！痩せやすく、太りにくい身体に

ホットヨガが他のヨガと最も違う点は、ヨガを行う環境。平均して室温35〜40度・湿度50〜65%に保たれた空間でヨガのポーズをとります。
なのでポーズそのものは基本的に常温で行うヨガと変わりませんが、その一番の違いはレッスンを始めてすぐに全身からダラダラと流れ始める大量の汗。そしてこの汗が、身体にとっていいことだらけなのです。
人は体温が1度上がると、基礎代謝（生きていくために消費されるエネルギー）が10%以上も上がるとされています。つまりホットヨガを続けることで、効率よくカロリーを消費すると同時に、痩せやすい体づくりも行うことができるのです。
エクササイズ効果をより実感するためには、身体を温めることがとても大切なのです。

私もヨガをかれこれ5年ほど続けていますが、普段からヨガで身体づくりをすることで、以前より太りにくくなりました。
例えば旅行でしばらくヨガをお休みし、その間普段よりたくさん食べたり飲んだりしてしまっても、そこまで体重の増加がなく、また一時的に体重が増えても１、2日でストンと元に戻るようになりました。
ヨガで基礎代謝が上がってきたお陰だと思います。
以前は食事の量やカロリーを控えても、体重や体脂肪がビクともせずにがっかり・・・なんてことがありましたが、基礎代謝が上がったことで食事内容を気にすれば体重にも嬉しい変化が訪れるようになりました。

初めてホットヨガをする人はその汗の量に驚きますが、つまりは体温が上がり代謝が良くなっている状態ということ。ホットヨガを続ければ基礎代謝自体が上がり、カロリーを消費しやすく痩せやすい身体に近づきます。

時間を無駄にせず・より短い期間で効果を得られる

とはいえ仕事をしたり家庭を持っていると、毎日ヨガに通うことはなかなか難しいですよね。
常温で行うヨガの場合、気持ちよくポーズがとれるくらい身体が温まるまでには時間がかかります。一日中座りっぱなしだった日や寒い季節は、「ようやく身体がほぐれてきたかな」と感じられる頃にはレッスンが終了する時間、なんてことも…。

ホットヨガは身体が温まりやすい環境でヨガを行うので、身体が温まるまで待つ必要がありません。せっかく忙しい毎日の中でヨガに通うなら、その時間を有効に活用したいですよね。
ホットヨガなら身体がすぐ温まるので、同じ時間常温のヨガを行うよりも多くの効果があります。

私の場合、常温でのヨガを週１、2回行い、はっきりとした効果を感じるようになるまでには半年程度かかったように思います。
ホットヨガを週2回以上行うと、個人差もありますが３ヶ月くらいで明確な変化を感じられるようになります。
より短時間で変化を感じたいという方、ヨガをしばらく続けているけどイマイチ変化を感じられない人は、ぜひホットヨガにチャレンジしてみてください。

冷え・むくみなどの女性特有の悩みと上手に付き合えるようになる

厚着をしても身体が冷える。マッサージをしてもむくみが取れないなどの女性特有の悩み。慢性的な冷えやむくみほど、身体の内側から変えていくことが必要です。
冷えやむくみの原因は、代謝が下がり、体内の水分を外に出す力や、血流・リンパの流れが低下していることにあると考えられています。
高温多湿の環境で身体を動かすホットヨガは、体の代謝を上げて血液やリンパの流れをよくし、体内の不要な水分と一緒に老廃物も外に出してくれます。

私がヨガを始めて最初に感じられた体の変化がむくみの軽減でした。夕方になると足がむくんで靴がきつくなり困っていましたが、ヨガを週1、2度行うようになってから、２ヶ月ほどでむくみの軽減を実感でき、今ではむくみはほとんど気になりません。
また、冷えも改善されました。

冷え・むくみ自体が軽減されただけでなく、これらの悩みへのアプローチ方法を自分で見つけられるようになるのもメリットだといえます。私がヨガを始める前は慢性的な冷えやむくみを「厄介な不調」のように感じ、サプリメントや靴下・腹巻をするなど外から治すことばかりを考えていました（腹巻きは効果がありましたが）。しかしヨガを始め、ひどい冷えやむくみが収まってからは、それらを「身体からのメッセージ」として向き合えるようになりました。今では「手足が冷たいな」と思えば、「最近身体に負担のある食事が続いているから今晩はシンプルなご飯にしよう」だとか、「ちょっとトイレに行って身体が温まる運動をしてこよう」と、自分なりの対処法を見つけるようにしています。
ある日突然冷えやむくみが身体から消え去るということはありませんが、ホットヨガを習慣にすれば慢性的な症状が改善されると思います。

まとめ

心と身体にアプローチするものとして生まれたヨガは、体を動かすことだけが目的ではなく、穏やかな気持ちになる効果があります。
「スリムになりたくてヨガを始めたけど、なんか効果がイマイチ」と思っている方の中で、ヒーリングやリラクゼーションを目的としたヨガクラスに週1度通っているという人はいませんか？
そんな方はより身体にダイレクトに働きかけるホットヨガにトライしてみてください。
また激しい運動が苦手で汗を書きにくい方、汗をかくまで運動すると息が上がって続かないという人にもホットヨガはオススメですよ。

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