ヨガ？ピラティス？迷ったら？ヨガでしょ！！

最近は女性向けにヨガ教室やピラティス教室やヨガに関わる雑誌などがふえてきましたね。興味のある方やスタジオに入会しようかどうか悩んでいる方も多いと思います。
でもヨガとピラティスって似ているようでいまいち違いがわかりにくいですよね？
自分にはヨガのほうが向いているのか？それともピラティスのほうが向いているのか？
ここでは、ヨガとピラティスの違いや効果などについてお話ししていきます。ぜひ、これを読んで自分に合った教室探しのヒントにしてみてくださいね。

ヨガって何？

まずはヨガの方からご紹介していきます。
そもそも、ヨガとはなんでしょう？ヨガとはサンスクリット語で「繋がり」という意味です。心と身体、そして魂が繋がっている状態である、という意味が含まれています。
わかりやすく言うと呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせることで身体や精神的な緊張をほぐして、心の安定と安らぎを得るためのものなのです。

ちなみに、サンスクリット語というのは古代インド・アーリア語に属する言語でインドなど南アジアおよび東南アジアにおいて用いられた古代語のことで、使う人は少ないですが現代インドの22もある公用語の1 つです。

ヨガの始まりって？

ヨガは約4000年以上前のインドで教義と共に伝わった心を司る考え方と言われています。主にリラクゼーションや心の平穏に重きを置いており、精神の病の治療にも取り入れられています。
つまり、ヨガは精神的なことやスピリチュアルな面を重視したものです。また、ヨガは腹式呼吸を取り入れることで自律神経のうち、副交感神経を有利にしてリラックスさせることを目的としています。

ヨガをオススメする人

ヨガはポーズも然ることながら、呼吸法にも重きを置いています。
ヨガの呼吸法にはさまざまな効果があるとされていますので、以下の項目に該当する方には、ヨガをオススメします。

• 筋力が無く、運動が苦手な人
• 冷えやだるさ、肩こり、むくみなどを改善したい人
• 病院に行くほどでは無いけれど、不快な症状に悩んでいる人
• 女性特有の不快症状の緩和をしたい人
• 多忙でストレスフルな人
• 自分を見つめ直す時間の欲しい人
• リラックスしたい人
• 自然との結び付きを感じたい人

ざっと見るだけでも精神的に追い込みがちの人やなんと無く身体が不調なことを自覚している人にオススメしていることがわかりますね。行き詰まったり、何か悩みのある人はヨガを選ぶと良いアイデアが浮かぶかもしれません。

ヨガの医学的効果

ヨガはその長い歴史の中で研究がすすみ、医学的にも効果があることが実証されています。
前述のように精神面だけでなく、肉体的にも効果があるとされています。

肺活量と呼吸量の著しい増大

ポーズと呼吸法によって肺活量と呼吸量を鍛えることができます。肺活量を増大させることで基礎代謝量が増えて痩せやすくなりますし、運動をしても疲れにくく、呼吸器系の疾患のリスクが下がります。

体重減少と肥満解消

基礎代謝量が増えることで痩せやすくなるほか、太りにくい体質に改善できます。

ストレスに対する抵抗力の増加

自分を見つめ直すことで自分が感じていたストレスについても解決策や自分なりの消化ができます。

コレステロールと血糖値の低下

心拍数を上げずに長時間身体を動かすタイプの運動方法なので、悪玉コレステロールや血糖値を下げることができます。

慢性的で再発を繰り返す腰痛の改善

ゆっくり身体の筋肉をほぐすので腰痛の改善になります。
ただし、自己流や自分に無理な体勢をすると逆に腰痛を悪化させてしまうので気を付けましょう。

身体の歪み、癖を直す

歪みや癖を直し、姿勢を正すことでシェイプアップ効果が期待できます。
また、内蔵が活性化され体内環境を整えることができます。

自然治癒力を高める

身体機能のバランスを整えることで本来持っている治癒の力を目覚めさせることができます。

内観性が高まる

ゆっくりとした時間を過ごすので、集中力や感情のコントロールの向上に繋がります。

慢性的な身体の症状の緩和

先程述べた腰痛以外にも肩や首のこり、頭痛、身体の冷え、便秘や更年期、月経障害などの病気の予防や改善にも効果が期待できます。

自律神経を整える

ホルモンバランスの調整や強化をすることで精神的な安定ができます。

など、ヨガには内面的な事だけでなく腰痛や肩こりなどにも効果があります。自分を見つめ直すこともできるので、自分にとって新しい考え方や新しいアイデアなどが浮かんでくるかもしれませんね。

ピラティスって？

ここまで読んでいただいて、ヨガがとても良いことはおわかりいただけたと思います。
一方のピラティスはどうでしょうか。
ピラティスとは深い筋肉の部分、いわゆるインナーマッスルを鍛えることです。普通の運動では鍛えられないインナーマッスルを鍛えることで体幹部を強化することを基本とします。
ヨガとピラティスで激しい運動は特にありませんが、ヨガに比べるとピラティスの方が動きを組み合わせたポーズが多いことが特徴です。
さらに、ピラティスもヨガと同様に腹式呼吸をするので交感神経を有利にして頭の回転を活性化させて頭の中をスッキリとさせる効果があります。

ピラティスの始まりって？

やり方を一部ヨガに頼る部分があるものの、基本的にはトレーニング方法として始まりました。戦争で負傷した戦士のケアのためにリハビリメニューとして生まれたのが始まりです。
考案者の名前をとってピラティス・メソッドと呼ばれています。わかりやすくざっくりいうと、ヨガは精神的な修行、ピラティスはエクササイズであると考えるとわかりやすいと思います。

ピラティスをオススメする人って？

• パソコン仕事などで猫背になっている人
• 冷え性の人
• 肩や首のこりに困っている人

などです。ヨガと比べると身体に直接関わってくる項目が多いです。デスクワークをされて、肩こり等に困っている方に、特にオススメできます。
そもそも、リハビリとして考えられたメニューなのでベッドなどの限られた空間でできるのもピラティスの強みの1つです。

ピラティスの効果

ピラティス効果としては以下のようなものが挙げられます。

体幹を鍛えることで姿勢や骨盤の歪みを直します。

姿勢や骨盤の歪みを直すことで美しい姿勢でいられるだけでなく、身体の筋肉を綺麗に使うことができます。

肩や首のこりの改善

骨盤のゆがみが整うと血液のめぐりも改善させてくれます。正しい姿勢を保つことができるようになると肩や首にかかっている負荷 が軽減されていくのでこりを軽減させることができます。

基礎代謝を上げることでメリハリのある体型になれます。

ヨガにも出てきましたが基礎代謝とは内蔵を動かしたり、体温を維持したりするなどの生命活動に使われるエネルギーのことをいいます。1日に必要な基礎代謝量は

（女性の場合）
18～29歳で1,180キロカロリー/日
30～49歳になると1,140キロカロリー/日

（男性の場合）
18～49歳で1,520キロカロリー

必要になってきます。この基礎代謝量を増やすことが「動かなくても消費されるエネルギー」を増やすことになります。それに加えて消費エネルギーを増やすことで痩せやすくなる体質を作る第一歩になるほか、体内から温められることで病気になりにくくなるのです。

私のオススメは？

ここまでヨガとピラティスの違いについてご紹介してきました。
まとめてみるとヨガとピラティス、似ているところはあっても効果や始まり方がまったく違うのがご理解頂けたかと思います。
自分を見つめ直すなどメンタル的なことや、自然との一体感を得たいなどスピリチュアルなことに重きを置きたい人にはヨガがオススメです。
また、エクササイズとして歪んだ体型を正したり、ダイエットの基礎作りをメインに考えている人にはピラティスを選択されることをオススメします。

教室によって流派が違うので、自分に合った教室を探してみるのも楽しい経験になりますよ！
教室の先生との相性もありますので、色々な教室 の体験入学をしてみるのがオススメです。

普段の生活の中で、「なんとなく体調が優れない」「気分が優れない」という方も、ヨガ、ピラティスをぜひ一度体験しみて下さい。

私のおすすめとしては「ヨガ」です。
その理由としては、やはり精神的な効果まで期待できるから。
例えば、ホットヨガの場合、温室で行うので、消費カロリーはそれなりにあると思います。ピラティスと比べて歴然たる差があるほどでは無いはず！
ヨガを始めたばかりの頃は、普段使わない筋肉も使うため、筋肉痛にもなります。これもピラティスと比べて大差は無いはず！
だったら精神的に効果が期待できる方がいいじゃないですか。
ヨガの呼吸法は普段の呼吸と違いますので、ヨガの呼吸法を取り入れることですごくリラックスすることができます。

ヨガを単にストレッチの延長や軽い運動としか思っていなかった私は、人生初のヨガで、 呼吸法について徹底した説明を受けるとは思ってもみませんでした。
特に初心者のレッスンでは、まだ難しい態勢や動きはとれませんから、余計に自分の呼吸を意識することになります。普段の生活で、いかに自分が浅い部分でしか呼吸していないか、そしてしっかり深く呼吸することがこれだけ身体に気持ちよく、またリフレッシュに繋がるかを思い知りました。

花に水をあげるように、自分の体に酸素が行き渡り、栄養をあげて労ってあげる感覚です。

私が通ったスタジオでは、最後のクールダウンの時に照明を落とし、呼吸に集中しながら、より自分の内面と向き合う雰囲気を作ってくれ、終わった後は、頭がスッキリ軽くなる感覚があり、毎回、とても心地よい眠りにつくことができました。
ヨガの種類にもよりますが、こういったリラックスやリフレッシュに繋がる効果が期待できるのもヨガの魅力です。

決して大げさではなく、「人生観が変わった」という女性も多く居られるのがヨガ。
一歩踏み出すだけで、違う人生が待っているかもしれませんよ！

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