ダイエットに苦戦中の人必見！綺麗になるためのヨガスタイル

あれこれ試しているのに全然痩せない、頑張って体重を3キロ落としたのに気づけば減量前よりプラス1キロ・・・。多くの方の頭を悩ませるダイエット問題。
ダイエットのためにヨガにチャレンジしようと考えている方の中で、「結構ゆったりとした動きに見えるけど、本当に痩せるのだろうか」と思っている人も多いかと思います。ここでは気になるヨガのダイエット効果についてご紹介します。

「いつまで」に、「どんな」身体になりたいかを具体的にイメージ

ダイエットをしたい、またはダイエットをしているあなた。まずは「いつまで」に「どんな」身体になりたいのかを、一度じっくりと考えて見てください。極端な例を挙げれば、試合前の体重測定を2日後に控えているボクシング選手が、ヨガで3キロ減量しようとするとは考えにくいですよね。１週間で2キロ痩せたいのか、１年間かけて10キロ落としたいのか。期間を設定することで目標達成のための方法がはっきりとしてきます。
また「ダイエット≠単なる減量」ではありません。自分が憧れる体型の持ち主が、予想より体重がある場合もありますし、体重の数字だけ見るとスタイル抜群のように思えても、実際の身体を見ると女性らしさがなかったり、たるみが気になったりということもあります。例えば3キロ痩せたいと考えている人でも、何で3キロなのか、3キロ痩せてどんな自分になりたいのかイメージしてみましょう。
漫然と「痩せたいのに何で痩せないのかなぁ」と考えるのではなく、目標となる理想の自分を、できるだけ具体的に考えることが、ダイエット成功への第一歩です。

今すぐヨガダイエットを始めるべき人はどんな人？

ヨガでダイエットに成功できるのは、「単に体重を減らすだけでなく、本当に綺麗な身体を手に入れたい」という人だといえます。なぜでしょう？

身体の基礎がしっかりとして、ヘルシーな身体になる

まず、ヨガのダイエット効果を感じるまでには、最低でも２週間〜１ヶ月程度かかるとされています。長いと感じるかもしれませんが、これは健康的な方法で、身体の基礎を改善していくために必要な時間なのです。
無理な食事制限をすれば短期間で減量できます。しかしこの場合、減ったのは脂肪ではなくて筋肉なのです。結果として脂肪を燃やしてくれる筋肉量が減り、ミネラルやビタミンの栄養不足によって代謝が落ち、太りやすくなるという悪循環に陥ってしまいます。そんな身体では、目標体重をキープするのはとっても難しいです。「夕食を抜いたらあっという間に痩せたけど、1日３食に戻したら前よりも体重や体脂肪が増えた」、「昔はちょっと食事の量を減らせ体重が減ったのに、いつからか同じ食事制限で痩せられなくなった」なんて経験はありませんか？
それに対してヨガは時間をかけて代謝や筋肉量をアップさせて痩せやすい身体をつくり、その結果として減量につながります。たかが代謝、と侮ってはいけません。私はヨガを始めるまで冷え性が悩みの種でしたが、インストラクターのアドバイスに従って呼吸に集中すると、ただそれだけで体がポカポカと温まり、じんわり汗が出てきてびっくりしたことがあります。今ではヨガを継続することで、確実に体質が改善されていることを実感しています。
一時的に痩せている状態ではなく、本当に綺麗で健康的な身体を手に入れたい人には、ヨガがオススメなのです。

瞑想や呼吸法によって自分と向き合う癖がつく

ヨガは単に身体を動かすエクササイズではなく、身体全身に酸素を届けるような深い呼吸法や、自分の身体と心と向き合う瞑想法も学びます。そしてこれらを日常生活に上手に取り入れることが、ダイエットを成功させる鍵にもなります。
「ダイエットしているけど、運動するとお腹が空くからエクササイズは避けている」という方も多いかと思います。私もヨガを始める前はそう感じていましたが、実感として、定期的にヨガを行なっている時の方が、食欲を上手にコントロールできるように感じます。「せっかく動いたから、どか食いで無駄にしたくない」というあさましい気持ちが働くということもありますが、ヨガが習慣になってからは、つい何かを口にしてしまいそうになる前にひと呼吸置くようになりました。そして「ちょっとイライラしているだけで、お腹が空いているわけじゃないな」、「疲れて甘いものを口にしたいんだな」というように、自分の身体や精神状態を客観視することによって、食べた後に後悔してしまうことも少なくなりました。精神的な効果はダイエットにとって副次的なものだと考える人も多いですが、本当にそうでしょうか。自分自身の経験を振り返っても、挫折の原因はダイエットが思うように上手くいかないイライラや、自分で決めたルールを破ってしまった時の罪悪感と上手に付き合えないことがほとんど。ダイエット方法が適切でも、自分の体と心と向き合うことができなければ意味がありません。
ヨガで穏やかな精神を手に入れれば、感情に振り回されることなく自分自身を見つめ、コントロールできるようになります。

より効果を実感したい人にオススメのヨガ

Photo via VisualHunt

ホットヨガ

室温35〜40度・湿度50〜65%に保たれた空間でポーズをとるホットヨガ。ヨガダイエットの最大の効果は代謝が良くなる点にありますが、体温が上昇しやすい空間で身体を動かすホットヨガは、この効果をより早く・はっきりと感じられます。週２、3回通えば、だいたい２週間くらいで身体が変わり始めるはず。また動き自体は他のヨガ同様緩やかですが、大量の汗を書くので気分もスッキリします。この「気分スッキリ」も実はとっても大事。ダイエット中は食べたいものを我慢してイライラしたり、身体の変化を感じられずに気持ちが落ち込んだりしがちです。ホットヨガならフラストレーションを溜め込まず、爽快な気持ちで楽しくダイエットが続けられますよ。

パワーヨガ

ダイナミックなポーズが多いアシュタンヨガをベースにしたパワーヨガは、身体の様々な筋肉を使う、流れるような動きが特徴。短期的なダイエット、無理な減量を繰り返してきた人は、筋肉が落ちその分脂肪を蓄えてしまっていることが多いです。筋肉に働きかけるパワーヨガなら、筋肉量を増やして脂肪を燃やしやすい、引き締まった体が手に入ります。また身体をひねるポーズも多く、内臓にも刺激を与えます。この刺激が血流を良くし、老廃物を外に出してくれるので、内臓が正しく機能するのを助ける働きがあります。
私はパワーヨガに数年通っていますが、今だにレッスンの翌日筋肉痛になることがあります。どこの筋肉が痛くなるかで、自分の気になる部分を引き締めるポーズを知ることもできますよ。脂肪よりも重さがある筋肉がつくので急激に体重を落とすことは難しいかもしれませんが、メリハリのある引き締まった健康的な身体を目指している人にはオススメです。

まとめ

今までダイエットに挫折してきた人、痩せてはリバウンドを繰り返してきた人にこそ、ヨガはオススメのダイエット方法。
変化を感じるまでにはちょっと時間がかかりますが、一時的に体重を落とすのではなく、身体を内側から変えたい人は、ぜひヨガにトライしてみてください。

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