脱オバサン体型！ヨガダイエットで後ろ姿年齢マイナス10歳？

後ろ姿に、自信はありますか？
筆者は、お腹や足の膝から下にはそんなに脂肪がついていないにもかかわらず、お尻と太もも、二の腕にたっぷりお肉がついた典型的なおばさん体型。
特に後ろ姿が老けて見られがちでした。どんと大きく垂れ下がったお尻と、振袖肉がたっぷりついた二の腕が後ろ姿を実年齢より高くする原因に。

そんな中、ヨガを始めたことで、お尻と二の腕のコンプレックスを解消でき、「後ろ姿が10歳は若返った」と、家族や友人に言われるまでになりました。
今回は、ヨガで、後ろ姿の見た目年齢を引き下げる方法をご紹介します。

後ろ姿ブスの原因は骨盤の角度にあった

「ねじりのポーズ」でジーパンをはいた時のお尻が上がる

お尻がオバサンなのか若々しいのかは、ジーンズをはいた姿を見ると一目瞭然です。
ヨガを始める前の筆者のお尻は、下の方へ垂れ下がり、まさにオバサンのお尻そのものでした。
お尻が上がって見えるか下がって見えるかは、骨盤の角度で決まります。
理想の骨盤のポジションは、60～65度で、お尻がきゅっと上がって見えます。
では、ヨガを始める前の筆者の骨盤はどのくらいだったかと言うと、約40度。
骨盤が寝ているために、背中が丸まりお腹を突き出したような姿勢になってしまい、立ち姿全体がオバサン丸出しになってしまっていました。
骨盤の角度を調整するためには、周りの筋肉を鍛えてバランスを安定させる必要があります。

ヨガでは様々なポーズで、骨盤周りの筋肉を鍛えることができます。
特に筆者が好きなのは「ねじりのポーズ」です。
「ねじりのポーズ」は下半身を安定させて上体をねじります。
座ったままできるので、難易度は低いですが、気持ちよく体をねじり呼吸をすることができます。
ねじる際に背骨が曲がったり、お尻が上がってしまったりしないように下半身を安定させて行うことがポイントです。

「立ち木のポーズ」で、ジーパンの中のヒップを引き締める

ジーンズをかっこよく履きこなすためには、ヨガで深い部分の筋肉をゆっくりと動かすことも大切です。
そこで強い味方になってくれるのが、「立ち木のポーズ」です。
「立ち木のポーズ」はバランスをとろうとする動きによって、ヒップの奥の筋肉に働きかけ、ヒップアップができるポーズです。
「立ち木のポーズ」は、足を肩幅に開いて立ち、深呼吸しながら右足の裏を左ももの内側に押し付けます。
次に、息を吸いながら、手のひらが内側を向くように両腕を上げます。
この状態で深呼吸することで、伸ばしている左側のお尻を引き締めることができます。
反対側も同様に行います。
ポーズを取りながら、お尻が上がっていくことをイメージしやすいので、やる気が出るポーズです。
「立ち木のポーズ」をすることで、体の奥の方の筋肉が刺激されて内側から体が絞られ、しなやかなお尻になっていきます。

こうしたポーズを継続的に取り入れることで、筆者の骨盤は徐々に60度に近づいていきました。
まず変化を感じたのは、ジーパンのサイズダウン。
さらに、ハイヒールのかかとのゴムが、なかなか減らなくなっていきました。
そしていつの間にか、横に広がって見えたお尻が縦に引き上がっていたのです。
もうオバサンとは言わせない、キレイなお尻を手に入れることができました。

たくましすぎる二の腕も、後ろ姿ブスの原因に

「賢者のポーズ」で二の腕を引き締める

太くたるんだ二の腕も、オバサン体型の象徴的な存在です。
筆者はいつからか、二の腕の振袖肉が気になるようになり、ノースリーブの服を着るのをやめてしまいました。
二の腕に効いている感を得られるポーズと言えば、「賢者のポーズ」です。
「賢者のポーズ」は、足で体重をコントロールして二の腕を引き締めることができるポーズ。
四つん這いになってつま先を立て、右足をゆっくり後ろへ引きます。
息を吸いながら上体を右に向けて開き、右手を天井に向けて伸ばします。
このときに、背中が丸くなってしまうと首や肩を痛めやすくなってしまいます。
伸びやすい場所に手と足を置くのがポイントです。
反対も同様に行います。
このように二の腕エクササイズを続けることで、少しずつ引き締まりを感じ、自信を持ってノースリーブを着られるようになりました。

まとめ

典型的なオバサン体型で後ろ姿ブスだった筆者ですが、ヨガを始めて半年後くらいには、それまで積極的に選べなかったジーパンやノースリーブなどのアイテムを身に着けるのが楽しくなってきました。
自信が出てくると、様々な服装にチャレンジできるようになるので、一層見た目年齢を若返らせることに繋がります。
今回いくつかのポーズをご紹介しましたが、詳しい方法や呼吸のタイミングは教室で習得することをオススメします。
筆者も、教室で先生に習うことで、自己流で行っている時には感じられなかった効果を感じられるようになりました。
ヨガで、どこから見られても若々しい体を手に入れられたら良いですね。

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