ヨガで改善・予防する冷え性

最近では運動不足解消やダイエットのために女性に人気のヨガですが、ヨガには様々な効果を期待できるのをご存知でしょうか。
骨盤矯正やデトックス効果、美肌効果、体幹を鍛えられる以外にもヒーリング効果や冷え性改善など様々な嬉しい効果を得ることができます。
その中でも今回はヨガで改善・予防出来る冷え性について徹底解析してきます。

冷え性のメカニズム

まずは冷え性がどのようにして起こるのか、そのメカニズムを知ればヨガで冷え性が改善されるということを理解することができます。
体の中にはたくさんの血管があり、そこに血液が流れ体中を巡っています。
その血液が滞ってしまうことで冷えが起こります。
特に手や足先の末端に行けば行くほど血液が滞りやすくなります。
それはポンプの役割をする心臓から離れているからであり、血流の流れを良くするためには心臓以外のポンプの役割を果たす筋肉を動かす必要があります。

ヨガが与える冷え性への効果

ヨガはゆっくりと筋肉を伸ばしたり縮めたり、普段使わない筋肉までを動かします。
ゆっくりと動くことで筋トレとは違い、関節を緩めて正しい本来の姿勢を導くこともできます。
そうやって体を整えていくことで、血流を良くしたり新陳代謝を上げたり、また体内を正常な位置に戻して健康を促進するのです。
ではヨガがどのように冷え性に効果を与えるのでしょうか。

血流を良くする

普段使わない筋肉もヨガで動かすことで、体中に血流が巡りやすくなり冷え性改善に繋がります。
またヨガで骨格を矯正することで、歪んだ骨格によって滞りがちだったリンパも流れやすくなり血流が促進されます。

ヒーリング効果で自律神経を緩和

ヨガはゆったりした動きに合わせた呼吸法が非常に重要です。
この呼吸法によってリラックス効果を得ることが出来ます。
冷え性の原因の一つである自律神経は、緊張することで血管が委縮して血流が阻まれてしまいます。
この呼吸法でリラックスすれば自律神経も緊張を解くことができるので、冷え性の改善・予防に繋がるといえます。

むくみ改善

体のむくみの原因は、水分と老廃物が溜まるからです。
水分なので冷えやすく、むくみが冷え性を引き起こします。
ヨガをすればリンパや血流に溜まった水分や老廃物を排出してくれるため冷え性改善に繋がります。

ホットヨガで冷え性改善

ホットヨガは暖かいスタジオ内でするため、冷え性改善には特により高い効果を得られます。
暖かい室内でヨガをすれば筋肉が柔らかくなりヨガポーズを取りやすくなるだけでなく、血流やリンパの流が活性化されたくさんの汗となり排出されるのです。
そのため普通のヨガよりもより高い効果を得られます。
しかし水分がたくさん排出される分、しっかりと水分補給をすることを忘れてはいけません。

冷え性改善のヨガポーズ

ヨガポーズには様々なポーズがありますが、その中でも簡単かつ冷え性が改善できるポーズがあります。
自宅でも簡単にできるポーズなので、毎日続けることが重要です。
特にむくみの原因となる水分は夜寝ている時に溜まってしまうので、夜にヨガを行えば水分を排出してむくみと冷え性の改善に繋がります。

バッタのポーズ

このポーズは足の先端から心臓に向かって血流が流れやすくなるので、足の冷えに効果的です。
また背中の筋肉を使うので背中を鍛えることが出来たり、内臓の位置を正常に戻すことができます。

1. うつ伏せに寝て、足を少し開く。両手は両足の付け根に向かってまっすぐ伸ばす。
2. 指先まで意識して①のポーズで息を吐ききる
3. ゆっくりと鼻で息を吸いながら、両足を少しずつ上げていく
4. 太ももの付け根まで足を上げたら、３０秒その状態をキープ
5. 息をゆっくりと吐きながら元に戻る

鋤のポーズ

心臓よりも低い位置に手足が上がるので末端にまで血流を流すことができるポーズです。
内臓も刺激することができます。

1. 仰向けに寝て、手のひらを下にして体の横にまっすぐおく。両足はまっすぐ揃えておく
2. 息をゆっくりと吸いながら足を上げていき、つま先を頭の向こう側までもっていく
   （難しい場合は、腰に手を添えたり頭の向こう側にクッション等を置いてつま先を届きやすくしてもいい）
3. 呼吸をしながらポーズを３０秒ほどキープ
4. 息をゆっくりと吐きながら元に戻る

ヨガで冷え性が改善できるまで

ヨガは冷え性改善など様々な体にいい効果を与えてくれますが、１度や２度だけではその効果は続きません。
継続して行うことで体の内側から改善されていき、キープすることができるのです。
週に１度２度ヨガスタジオに通えば少しずつでも効果を得られますし、更に回数を増やせばより高い効果を得られます。
もちろん仕事や育児などがあるので毎日通う事は難しくても、自宅で１０分だけでも毎日行うことに意味があるのです。

まとめ

ヨガによって体の動きを活性化し、血流を促進し、新陳代謝を高めて老廃物を排出すれば自然と冷え性改善に繋がるのです。
もちろん冷え性改善以外にも嬉しい効果をたくさん得られるヨガは、毎日少しずつでも継続していくことが大切です。
初心者でも簡単に始められるので、冷え性などに悩む人は健康のためにも是非ヨガを始めてみてはいかがでしょうか。

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