5年ぶりにタンクトップを着られるようになるまでに私がヨガでしたこと

気づかないうちお肉がついてしまったり、たるんでしまったりする二の腕。柔らかい脂肪は女性らしくもありますが、一度ついた二の腕のお肉をスッキリさせるのはなかなか難しいです。
筆者はもともと腕の筋肉が弱く、腕立て伏せは1回もできないほど。年々存在感を増していく二の腕を見て見ぬふりし続けていましたが、ヨガを行った翌日は腕が筋肉痛になることが多く、「もっと頑張れば二の腕もスッキリするかも！」と以下でご紹介することも気をつけるようにしました。
その結果、5年ぶりに自信を持ってノースリーブを着られる二の腕が手に入ったんです。

肩や首の力を抜くようにする

ヨガを行うようになって、私は普段から無意識のうちに肩や首に力が入っているということに気づきました。ヨガを始めたばかりの頃は、ただ呼吸を繰り返す時にも、気づくと肩が上がりこわばってしまいましたが、意識することによって次第に肩に余分な力を入れずに動けるようになりました。するとシンプルな動きでも、腕の筋肉をきちんと使えるのでトレーニング効果があるということが分かりました。
例えば胸の前で合唱した手を真っすぐ上に伸ばし、また胸の前に戻すという単純な動きでも、肩をリラックスさせて首を長くした状態で繰り返せば、二の腕に心地よく負荷がかかっているのを感じられるのです。
肩や首、背中がこわばっている状態では、せっかく二の腕に効くトレーニングをしても効果がありません。身体をリラックスさせた状態で、必要な筋肉が適切に動くよう意識してポーズをとるようにしましょう。

マッサージでリンパの流れも良くする

ヨガは身体のコリがほぐし、代謝を良くする働きがあり、これによって全身の血流やリンパの流れもよくなります。
二の腕の太さは、脂肪によるものだけでなく、リンパの滞りが原因になっていることもあります。ヨガで身体の巡りが良くなっているので、リンパマッサージをすることでさらにリンパの流れが良くなる効果を狙うことができます。身体には色々なリンパ節がありますが、脇の下のリンパ節が滞ると二の腕のたるみや太さの原因になると言われてみます。ここを揉みほぐすことで、引き締まった二の腕に一歩近づけるのです。
腕を曲げて肘を肩の高さにあげ、反対の手で二の腕を脇に向かって揉み上げると、リンパに溜まった老廃物が流れて腕痩せに効果的。私はよっぽどリンパが滞っていたのか、初めてこのマッサージを行った時、あまりの痛さに声を上げてしまいました。しかしぐっとこらえ、お風呂で身体を洗う時にこのマッサージを続けたところ、すぐに痛みは感じなくなりました。マッサージ後はスッキリと腕や肩周りが軽く感じられ、ヨガと並行して継続することで二の腕もひと回り細くなったように感じます。

二の腕に効くポーズを集中的にこなす

ヨガは自分の身体の重みを感じながらポーズをとります。見た目には激しい動きではないですが、実はマシンを使うトレーニング以上に筋肉に効くのです。特に二の腕に効くポーズを二つご紹介します。私はチャトランガを初めて行った翌日、あまりにも二の腕の筋肉痛がひどく、服を着るのにいつもの倍時間がかかってしまったほど。
腕で身体を支えるポーズを夜ベットで繰り返したところ、１ヶ月ほどで二の腕のシルエットが目に見えてスッキリし、二の腕のラインがはっきり分かる服も臆することなく着られるようになりました。

板のポーズ

足を腰幅に開いた状態で手を肩幅に固定し、手首を肩の下に置いて四つん這いになります。つま先を立てて膝を伸ばし、身体が横から見て一直線の板になるようにします。その状態で30秒から１分間キープ。

• お尻が突き出ていないこと
• お腹に力が入っていること
• 腕は肩からまっすぐ下に降りているか

に気をつけて行うと、二の腕だけでなく全身の筋肉が引き締まります。

チャトランガ

上の板のポーズから肘を曲げていき、身体が床から10センチくらいのところで身体を真っすぐになるようにします。その状態で10〜30秒キープ。初めはかなりきついですが、お腹の力が抜けると腰に負担がかかるので、身体が真っすぐになるよう意識することを忘れてはいけません。

思い切って二の腕が見えるヨガウエアを着る

私がヨガを始めた頃は自分の体型に自信が持てず、身体のラインを隠すようなウエアを着ていました。しかしヨガで上達したいなら、思い切って身体のラインがはっきり分かるウエアを選ぶことをオススメします。というのも、膝や肘の向きは正しいか、お腹は引き締められているかなどを直接目で確かめながらチェックすることが、ヨガで正しいポーズをとるためにはとても重要だからです。例えば自分では肘をきちんと伸ばしているつもりでも、鏡でチェックすると伸びきっておらず、適切な筋肉を支えていないこともあります。
また日々の小さな身体の変化を目で確かめることは、自信につながります。「二の腕のたるみが気にならなくなってきたな」、「先月よりもラインがスッキリしてきたかも」と前向きな気持ちになれますし、ヨガ仲間から「二の腕が細くなった！」なんて声をかけてもらえると俄然やる気が出ます。
始めはちょっと恥ずかしかったですが、変化を感じ始めるとむしろ身体のラインがわかるウエアを着たくなるようになりました。

まとめ

一度ついてしまうとなかなか落ちてくれない頑固な二の腕。しかしヨガは二の腕太りの原因となる腕まわりのコリを取り除き、代謝を上げてリンパの流れを良くすることで二の腕が細くなりやすくなっていきます。さらに腕の筋肉にダイレクトに効くポーズを集中的に行えば、スッキリとした二の腕が手に入ります。
もう何年もタンクトップを着ていないという方は、ぜひヨガで理想の二の腕を手に入れてください！

本気で理想の二の腕を手に入れたければ絶対にスタジオに通うのがおすすめです。

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