妊娠中の運動不足解消にはマタニティーヨガがおススメ

妊娠して体が重くなってくるとどんどん動きたくなくなってるものですが、産院では体重管理を厳しく指導されて、「安静にしつつも運動不足にならないように」と言われるんですよね。
そこで「無理せずにできる運動って何？」と思っている妊婦さんにおすすめなのがマタニティーヨガです！
今回は、妊娠中の運動不足解消にマタニティーヨガがなぜおすすめなのか、またどんな風に始めることができるのかをご紹介します。
そろそろ体を動かさないと・・・と思っている妊婦さんに参考にして頂けたら嬉しいです。

マタニティーヨガってなーに？

マタニティーヨガには嬉しい効果がたくさん！

マタニティーヨガは、妊娠中の運動不足を解消する目的で行われるエクササイズの一つです。
厚生労働省による生活習慣病予防のための健康サイト「e-ヘルスネット」によると、
妊娠中にエクササイズをすることで下記のような効果が得られるんだとか。

・妊婦としての身体的な不自由や出産への不安からくるストレスの解消
・出産に必要な体力の維持や持久力の獲得
・急激な体重増加によって産道が狭くなったり妊娠中毒症になったりすることの予防
・胎児の成長に伴う血行不良・便秘・腰痛・肩こりなど妊娠期特有の不快感の緩和や解消

マタニティーエクササイズ

これを見ると、妊娠中に運動しておかないとまずそうだと感じられますよね。
さらに、妊娠中にできるウォーキングやスイミングなど他の有酸素運動に比べてマタニティーヨガは

• 呼吸を大切にするので出産時の呼吸法も習得できる
• ひとつひとつの動きが、何に効くのかよく分かる

という効果もあるんです。
マタニティーヨガは、だいたいつわりが落ち着いてくる妊娠15～16週目以降から、出産間際まで行えます。
但し、必ず主治医にマタニティーヨガを始めても大丈夫か、確認してから始めましょう。

マタニティーヨガではどんな動きをする？

マタニティーヨガは妊婦さんのためのヨガなので、出産前のトラブル解消と出産を戦い抜くためも体と心を整える内容になっています。
例えば、妊婦に多いむくみや体の痛みを解消するための動き、さらに骨盤周りの筋肉を鍛えるポーズなどお腹が大きい中でも安全に無理なくできるように考えられています。
何に効いているか一つ一つ確認しながら動くことができるので達成感があります。
立った姿勢は少なく、座ったり寝転んだりしながら行うポーズが多いので人にもよりますが、きつさを感じることはあまりないでしょう。
ほんのり体が温かくなってくる程度の運動です。
体を伸ばすことで気持ち良さを感じられるポーズもたくさんありますよ。
月齢に合わせて、動きの内容が変わってくる場合もあるので、講師や教材に従いながらその時期に必要なポーズを習得していきましょう。
また、妊娠中は、マタニティーブルーなんて言葉があるように落ち込みがちだったりもしますが、ゆったりと呼吸をしながらお腹の赤ちゃんに語りかける時間を持つことができます。
リラックスして気持ちを落ち着かせる時間って日常の中で意外と持ちにくいので、とても貴重です。

マタニティーヨガをやるためには

教室でマタニティーヨガ

マタニティーヨガを始めるためには、主に二つの方法があります。
一つ目は、ヨガ教室に通うというスタイルです。
直接講師に教わりたい人は、ヨガスタジオで開設されているマタニティーヨガの講座、もしくは産院や助産院で実施されている教室を探すとよいでしょう。
マタニティーヨガをするために教室に通うメリットとしては、

• 講師に様子を見てもらいながら行えるので安心感がある
• 正しいポーズを講師に確認しながら行える
• 同じ時期に妊婦になった人と情報交換ができる
• お金を払って通い始めたことで、続けざるを得ない状況になる

等が挙げられます。
一見簡単に見えるポーズや呼吸法も、先生に見てもらうとできていないこともあるので、しっかり効果を得たい人は教室に通うことをおすすめします。
尚、大半の教室では、事前に医師の許可を得てくることが求められます。

お家でマタニティーヨガ

もう一つ、DVDや本、インターネット上の動画などを見ながら、自宅でマタニティーヨガをするという方法もあります。
お家でヨガのメリットとしては、

• 体調の良いときに、自分のペースで行える
• 教室に通うよりも費用を抑えられる
• わざわざ準備をして外出する必要がない

等が挙げられます。
家でしっかり習得するという意思を強く持てる人は、お家でもしっかりやれます。
一方で、教材を用意して満足してしまうタイプの人には、おすすめできません。
お腹が張るなど体調の変化を感じたら休みながら行うようにしましょう。

まとめ

妊娠中にエクササイズすることは出産までに生じるトラブルを回避するために大切なことで、その中でもヨガは妊婦さんにとって嬉しい効果がたくさんあることをご紹介しました。
様々な場所で始めることができるので是非自分に合ったスタイルを見つけてみて下さい。
マタニティーヨガを取り入れることで、快適な妊婦ライフや安産を目指せるはずです。
気になった妊婦さんは、是非一度体験してみて下さいね。

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