デスクワークも辛くなくなる！ヨガで長年の腰痛が楽になった

デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢を取り続けなくてはならない仕事は身体がこわばり、痛みにつながることもしばしば。私も仕事でPCの前に座りっぱなしなので、20代半ばからいつも体のどこかしらが凝っているのが普通になってしまいました。
特に腰痛がひどく、電車で立ちっぱなしの時は腰がどんより重たく感じられ、仕事の合間にトイレに立つ時は「ピキッ」という音が聞こえるんじゃないかという位の痛みが腰に走ることも。

しかしヨガを続けることによって、長年腰に張り付くかのように存在していた腰痛が改善されたのです。何をやっても腰痛が治らないという方は、以下を参考にしてみてください。

マッサージの効果が長続きしない理由

腰痛に悩む人の中には、マッサージや整体、接骨院に定期的に通っている方も多いでしょう。
私も整体に通っていた時期がありますが、施術してもらった日や翌日までは腰がスッキリと軽くても、しばらくするとまたじわじわと腰が痛くなってきてもと通りになってしまう、という繰り返しでした。
腰痛を伴う身体のコリは、同じ姿勢を取り続けることにより筋肉が硬くなり、血流が悪くなることにより引き起こされます。マッサージなど外部からの刺激で一時的に痛みが軽減されても、同じ姿勢をとる続ける生活習慣がそのままでは、根本的な解決にはならないのです。

ヨガで腰の痛みが消えた！

とにかく気持ちいい！

「身体を動かすことがいいことくらい分かっているけど、腰痛持ちだからなかなか運動できない」という方も多いかもしれません。しかしヨガは身体に負担がかからない、ゆったりとしたエクササイズなので安心。さらに筋肉が伸びてストレッチ効果が抜群で気持ちよく、思わずあったかいお風呂に入った時のように「はーっ」と声が出てしまうこともあるほどです。
また、傍目から見ると「これで効果があるの？」というシンプルなポーズでも、実際に行ってみると思った以上に身体のいろんな部分を使います。例えば床に手をつき四つん這いになり、ゆっくり背中を丸めたり反らせたりする「キャットアンドカウ」のポーズは、首の背中から尾てい骨のあたりまで、背中全体が気持ちよく伸びるので、腰痛に効果があります。さらにお腹も意識すると腹筋も鍛えられます。

エクササイズというと「結果がでるように頑張らなきゃ！」と意気込んでしまいますが、ヨガは気持ち良さが癖になるので無理せず続けることができ、気がつけば自分の身体が変化しているはずです。

身体のコリは動かさないと治らない！

ヨガは身体を温めながら全身を動かすエクササイズです。私は初めてヨガのクラスを受けた時、身体が内側からポカポカとしてきて、コルセットをはめたようにこわばっていた腰が解放されたような感覚がありました。
そして腰をリラックスさせたり適度に緊張させたりすることで、コリがほぐれて筋肉がしなやかになっていき、ヨガを始めて１ヶ月ほど経った頃にはスッと立ち上がったり急に振り返っても腰に痛みが走ることがなくなっていきました。そしてヨガ開始から3ヶ月後には、慢性的な腰痛がほとんど治ってしまったのです。
筋肉はポンプのように動いて全身に血液を巡らせる働きがあるので、こわばっていた筋肉がしなやかになるとさらに血流が良くなります。今ではコリにくく疲れにくい身体になり、血行が良くなったおかげで代謝も上がったように思います。

コリや痛みが解消された状態で正しい姿勢を覚えれば一石二鳥

ヨガでは身体を動かすだけでなく、まっすぐな正しい姿勢をキープすることも学びます。腰痛の原因になる身体のコリは、日頃の姿勢や身体のクセが大きく影響していて、私は特に左腰が張りやすい特徴がありました。そして筋肉が固まってしまった状態よりも、腰痛やコリがない身体の方が、クセも治りやすくなります。ヨガを行うことで正しい姿勢を覚えれば、さらに腰痛になりにくい健康な身体が手に入るのです。
私はヨガで習得した姿勢をキープするだけでなく、つり革やカバンを持つ手がどちらか一方にならないようにするなどの小さな心がけもするようにしています。

まとめ

腰は身体の中心にあるので、腰痛持ちの場合ちょっとした動作でも痛みを感じて辛いですよね。私もヨガを始めるまでは、「腰が痛い→痛くなるから動かない→どんどん身体が凝っていく」という負のスパイラルに陥っていました。
しかしヨガを始めたことによって、「ヨガをすると気持ちいい→どんどん固まった筋肉がほぐれる→姿勢も改善され、より凝りにくい身体になる」とどんどん身体と心がポジティブに変化していきました。
「もうずっと腰痛と付き合っているから、半ば諦めている」という人こそ、ヨガにトライしてみてください！

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